Глядя на свои фотографии, женщины нередко остаются недовольны руками, которые выглядят слишком полными, особенно если были прижаты к телу, а не отведены. В зависимости от ваших целей, уменьшить объем рук помогут упражнения, правильное питание или полный комплекс мер.
Как уменьшить объем рук?
Если вы не выглядите полной, и ваши руки в обычном состоянии – тоже, вероятно, дело в слабом тонусе мышц. Из-за этого предплечье становится плоским при прижатии к телу, что на фотографиях выглядит очень непропорционально. В данном случае вам достаточно выполнять упражнения для рук с гантелями, которые мы рассмотрим ниже.
Если же у вас имеется некоторое количество лишнего веса, и руки – отнюдь не единственная проблемная зона, то вам стоит направить усилия на жиросжигание, и только потом заняться улучшением мышечного тонуса. В таком случае вам рекомендовано перейти на правильное питание для сокращения процента жировых клеток, а впоследствии подключить и упражнения.
Как эффективно уменьшить объем рук?
В вопросе о том, как уменьшить объем плеч и рук, нельзя пренебрегать питанием, поскольку локальное жиросжигание невозможно, и организм сам определит, какие жировые клетки сжигать сначала. Таким образом, не перейдя на правильное питание, вы попросту не заставите тело избавиться от жировой прослойки, и никакие упражнения не помогут.
Правильное питание для снижения веса должно укладываться в такую схему:
- Завтрак – белки + жиры +сложные углеводы (например, отварное яйцо, полпорции каши с ложкой льняного масла, чай).
- Обед - белки + жиры +сложные углеводы (гречка с говядиной и салат из огурцов с маслом).
- Полдник – белок + жиры (чай с сыром).
- Ужин – белок + клетчатка (например, рыба с овощами).
Питаясь в рамках такой схемы, вы будете снижать жировую массу своего тела на 0.5 – 1.2 кг в неделю, и сможете без особых усилий победить проблемные зоны.
Как уменьшить объем рук в домашних условиях?
В случае, если проблема заключается в дряблых мышцах, или если вы уже справились с жировой массой, стоит подключить упражнения для рук. Лучше всего использовать гантели по 2 кг и заменять их по мере того, когда они станут для вас слишком легкими.
- Стоя отведите корпус вперед на
30 градусов, руки согните в локтях, локти смотрят вверх, в руках гантели. Выполняйте махи предплечьями вверх в интенсивном темпе в течение 1 минуты. - Стоя вытяните руки с гантелями над головой и согните их в локтях так, чтобы гантели оказалась у вас за головой. Выполняйте сгибание и разгибание рук в интенсивном темпе в течение одной минуты.
- Лежа разведите руки с гантелями в стороны. Сводите и разводите руки, чуть согнутые в локтях, перед собой на уровне глаз в интенсивном темпе в течение одной минуты.
Выполнив комплекс полностью, можно еще 1-2 раза повторить его с самого начала, особенно если это для вас легко.
Свежие комментарии