Рот на замок
Всегда важно начинать с 2-3 дней детокса и (по возможности) почти полного голодания. Это поможет очистить организм от токсинов и уменьшить застой жидкости в тканях, связанный с употреблением алкоголя и беспорядочным питанием.
В эти дни желательно пить только воду с лимоном, натуральные соки и белковые коктейли. Тем, кому подобный режим соблюдать непросто, можно добавить мисо суп. Перед любым детоксом нужно сдать тест на пищевую непереносимость. Ведь если вы продолжите употреблять продукты, вызывающие у вас скрытые аллергические реакции, пользы от детокса не будет. Для улучшения результата первого этапа проводятся сеансы гидроколонотерапии с пробиотиками (способ глубокого очищения кишечника).Установить ограничения
До возвращения в допраздничный вес все мучные изделия исключаются из рациона: забываем про булочки и круассаны, про макароны и пиццы, даже из пророщенных зерен и муки грубого помола. Аналогичная ситуация с кофе и содержащими кофеин напиткам. Они удерживают воду и обладают малоприятным свойством наращивать валики жира вокруг талии. Сладкое и соленое — тоже исключить. Именно эти вкусы провоцируют аппетит и заставляют нас есть больше.
Спать обязательно
Из-за недостаточности сна в организме повышается уровень особого гормона грелина, который снижает физическую активность и усиливает чувство голода. Этот гормон способствует накоплению жировых отложений и стимулирует усиленное производство печенью глюкозы, чтобы обеспечить работу зависящих от нее органов.
Хронический недосып рекомендуется только при недостаточной массе тела.Больше пить воды
Один стакан воды перед едой эффективно готовит желудок к приему пищи, улучшает пищеварение и способствует потере веса. Если это вода с лимоном, она еще и нормализует кислотно-щелочной баланс.
Тщательно пережевывать пищу
Жевать надо много, в 5-10 раз больше, чем мы привыкли. За 20-минутный обеденный перерыв можно незаметно проглотить три калорийных блюда или осознанно съесть одно полноценное.
Помнить о белках
Употребляйте белки, которые не насыщены жирами — так вы быстрее наедитесь и не наберете лишнего веса. Диетическое мясо и чечевица хорошо насыщают желудок и сдерживают аппетит.
Использовать регуляторы аппетита
Не стоит садиться на мучительную диету с жесткими ограничениями в еде. После ее окончания вы наберете в разы больше, чем удалось потерять. С безопасными регуляторами аппетита отказаться от дополнительной порции еды куда проще. Просто добавьте в рацион продукты, богатые хромом, литием, аминокислотой (окситриптаном).
Хром подавляет тягу к сладкому, участвует в обмене липидов, белков и углеводов, снижает уровень холестерина в крови. Литий участвует в углеводном и жировом обмене, снижает нервную возбудимость — соответственно снижает вероятность стрессового переедания. Все это содержится в соевых бобах, арахисе, а также красной и черной икре.
Контролировать уровень гормонов
Гормоны, которые помогают организму избавиться от лишнего, очищают и налаживают обменные процессы, регулируют аппетит: лептин, MSH, окситоцин, кортизол, холецистокинин. В отличие от гормонов предыдущих поколений, современные биоидентичные гормональные препараты доказали свою эффективность и безопасность. Однако, есть важное правило, которое необходимо соблюдать всегда, — гормоны следует применять только под наблюдением опытного врача. Для любой гормональной коррекции сначала необходимо провести диагностику их уровня и лишь потом восполнять их дефицит со специалистом.
Пить эко-коктейли
Они помогут энергичнее тренироваться в спортзале, уменьшат тягу к перекусам и улучшат настроение. Мы получаем максимум аминокислот из мяса (особенно красного), но это в том случае, если ваш кишечник функционирует отлично, готов все переработать и усвоить. Вместо мяса помогут коктейли с высоким содержанием аминокислот. Например, эко-коктейли Essentials — они подходят и вегетарианцам, и людям с непереносимостью лактозы, и рекордсменам спортзала.
Наши фавориты: Fiberlift (пребиотик без сахара, глютена и лактозы с 5 типами растворимых и нерастворимых пищевых волокон) и Crealift (моногидрат веганский креатин с высокой биодоступностью, без сахара, глютена и лактозы).
Такие коктейли не содержат сахара, трансжиров, подсластителей, усилителей вкуса и красителей, консервантов. Это гидролизированные белки, источники аминокислот. Они отвечают за строительство мышечной массы, за легкое восстановление после спорта, также содержат антиоксиданты и способствуют укреплению иммунной системы, в некоторых есть пептиды — например, пептиды коллагена или витамины.
Также не забывайте о физической нагрузке — минимум час в день. Необязательно потеть в спортзале, тягая железо. Это может быть просто быстрая ходьба. Все равно ключ к успеху, прежде всего — питание.
Свежие комментарии