Приведение в порядок мышц в этой области тела?

Подскажите: какие упражнения ведут к стройности мышц от середины груди до пояса (также середина спины - поясница) - боковые, спины, нижняя часть пресса? Чем это можно тренировать (тренажеры, иное). Буду благодарен, у кого какой опыт? Времени вообще на тренировки в принципе нет - что-нибудь бы быстрое.

Жду ваших ответов, спасибо!