После новогодних праздников всегда сложно перестроиться на правильный режим питания. Более эффективно менять свой рацион постепенно, потому что так легче перейти на сбалансированное питание и добиться успеха в борьбе с лишними килограммами. Поскольку отказываться от старых привычек нелегко – по подсчетам ученых, на то, чтобы новая привычка прижилась, требуется не менее 6 недель – консультант компании Herbalife Сьюзан Боуэрмен (Susan Bowerman) советует сначала придерживаться пяти простых правил, которые помогут похудеть:
- Ешьте на десерт фрукты. Откажитесь от пирожных и мучных продуктов и замените их любым свежим фруктом – ваш организм получит необходимые витамины и антиоксиданты.
- Перейдите на цельнозерновой хлеб. Продукты с цельными злаками намного полезнее, чем с очищенными зернами.
- Ешьте больше овощей на обед. Пусть овощи станут вашим гарниром. Если вы едите сэндвичи, то удвойте в них количество овощей. Это подарит вашему организму дополнительные витамины и избавит вас от лишних калорий.
- Каждый день съедайте какой-нибудь продукт, богатый кальцием: йогурт, упаковку творога, кусочек сыра, выпивайте стакан молока. Если вы не любите молочные продукты, попробуйте заменить их соевым молоком и йогуртами, обогащенными кальцием.
- Ешьте больше рыбы и морепродуктов – ими можно заменить привычное мясо и курицу. Рыба и морепродукты – источник омега-3-жирных кислот, в них много белка и меньше калорий.
Свежие комментарии