Будь в форме!

95 735 подписчиков

Свежие комментарии

  • Sobering
    Всё верно. Самый главный враг для организма - это углеводы в любом виде. Они изъязвляют стенки сосудов, которые печен...О чём врут диетологи
  • Елена Тимофеева
    почему в заголовке нет слова "коленный"? ибо в статье речь только о нем. а суставов в нашем организме - у-у---уКакие болезни при...
  • Sobering
    Всё верно. Нужно добавить, что бляшки кальцинируются и их ничем не растворишь. Так что не лопайте не только то, что т...Факты о холестери...

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди

Данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого БЮСТА для представительниц прекрасного пола.
       
Упражнения для красивых рук и подтянутой груди

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Комплекс упражнений для красивой руди



Упражнение «Ловец звезд»
Упражнение «Слон»
Упражнение «Кобра»
Упражнение «Теннисный мяч»
Упражнение «Книга»
Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Альбатрос»
Упражнение «Подушка»
Упражнение «Колыбель»
Упражнение «Подбородник»

1. Упражнение «Ловец звезд»



Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:
Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»



«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:
Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.

Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»



«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.
Техника выполнения:
Лягте на живот.
Положите руки на затылок.
Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»



Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди
Техника выполнения:

Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»



Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди
Техника выполнения:
Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»



«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.
Техника выполнения:

Встаньте прямо, расслабьте плечи.
Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»



Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.

Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»



Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.
Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.

Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»



«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Упражнения для красивых рук и подтянутой груди

Техника выполнения:


Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»



Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.
Техника выполнения:

Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений



В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз. 
Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх