Диетолог Наталья Нефёдова рассказала о том, как улучшить здоровье кожи, волос и организма в целом без приёма дорогостоящих БАДов и витаминов из аптеки.
Состояние волос, кожи и зубов можно улучшить даже без приёма витаминов и микроэлементов из аптек, а только с помощью правильного питания, рассказала врач-диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова.
Орехи, семена или ореховая паста полезны для кожи, зубов и волос. Там содержатся незаменимые омега-3 кислоты, - рассказала в интервью радио Sputnik специалист.
Диетолог напомнила, что нужно помнить о повышенной калорийности этих продуктов. Также полезны для кожи и волос растительные масла.
Заменой мясу также могут служить бобовые и орехи. Диетолог также рекомендует есть рыбу четыре раза в неделю. По её словам, недорогим и питательным вариантом может быть сельдь, она необязательно должна быть солёной, а также рыбные консервы, хотя они менее полезны.
Необходимый для здоровья зубов и волос кальций есть в консервах, а также в молочных продуктах, в том числе в растительном молоке. В нём также есть витамины D и B12.
Полезные для кожи витамины А и Е находятся в овощах и фруктах красного и жёлтого цвета, в авокадо, а также в печени.
Диетолог советует разнообразить своё питание, богатый рацион будет полезнее для внешнего вида и здоровья, чем употребление минералов и витаминов. Врач призывает трезво относиться к БАДам.
БАДы контролируются меньше, чем фармакология... Надо воспринимать их так же, как лекарственные препараты. Интоксикация может быть ужасной, а последствия - очень плохими", – подчеркнула Нефёдова.
Специалист также советует перед употреблением витаминов сдать анализы и убедиться в их нехватке.
Свежие комментарии